Abwechslungsreiches Workout hat Vorteile
Monotonie im Training war gestern – wer seinen Körper und Geist fit halten und seine Lebensqualität langfristig verbessern möchte, lässt im Training keine Langeweile aufkommen. Ein abwechslungsreiches Workout macht nicht nur Spaß, sondern hat auch viele Vorteile für unseren Organismus. Wenn unser Körper unterschiedliche Reize im Training bekommt, kann er sich auch verschiedenen Alltags- und Lebenssituationen schneller anpassen. Der absolute Bonus dabei ist, dass ein vielseitiges Trainieren der Verletzungsprophylaxe dient und vor allem mehr Spaß macht!
Outdoor-Training, Fitnessstudio oder Home-Workout
Ob beim gemeinsamen Outdoor-Training, beim Workout im Fitnessstudio oder in den eigenen vier Wänden – man kann jede Trainingseinheit so gestalten, dass unterschiedliche konditionelle Fähigkeiten angesprochen werden. So können im Aufwärmprogramm schon sanfte Mobilisierungsübungen mit koordinativen Aufgaben verbunden werden, um die Gelenke auf größere Bewegungen vorzubereiten und gleichzeitig beide Gehirnhälften zu aktivieren. Bei Kräftigungsübungen auf wackligen Unterlagen werden sowohl unsere Kraft, als auch unser Gleichgewicht trainiert. Anfangs sollten diese Übungen sehr einfach gestaltet werden, mit steigendem Leistungslevel sind der Phantasie hier keine Grenzen gesetzt. Einfache Ausgleichsübungen zwischendurch geben Raum zum Durchatmen und stehen für eine aktive Pause. Ein gezieltes Ausdehnen ist am Ende jeder Trainingseinheit unumgänglich. Dabei werden unser Muskeltonus und unsere Herzfrequenz wieder behutsam herabgesetzt, was die Regeneration positiv beeinflusst und unsere Strukturen wie Bänder oder Sehnen geschmeidiger macht. Unterschiedliche Hilfsmittel wie Therabänder oder Faszienbälle können hier unterstützend wirken.
Vermeide Reizüberflutung
Werde zum Allrounder, aber vermeide eine Reizüberflutung. Zu viele unterschiedliche Reize überfordern unseren Körper, deshalb sollte ein Training nicht zu „vollgepackt“ sein. Ein gesundes Maß ist hier ganz wichtig, um unseren Strukturen auch die nötige Zeit zur Stabilisierung zu geben, bevor wir sie wieder bewusst aus dem Gleichgewicht bringen. Die Devise lautet hier: Vom Leichten zum Schweren und vom Einfachen zum Komplexen!
Bleib neugierig, bleib in Bewegung!
Ihr hausbesuch.at Experte
Mag. Marissa Jöbstl
Personal Trainerin in Salzburg
